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珍惜生命,远离烟草!

作者:   发布时间:2020-06-01

    2020年5月31日是世界卫生组织发起的第33个世界无烟日,今年的主题是“保护年轻人”!

    作为世界上最大的烟草受害国,我国的吸烟人群愈显年轻化,在实现人类无烟愿景的行动和成效上与其他先进国家存在显著差距,其根本原因在于国民对“尼古丁是种毒品”、“尼古丁具有成瘾性”、“卷烟中含尼古丁”、“吸烟没有好处”的事实真相缺乏深刻系统的认识。

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    经研究发现,烟草中含有69种致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等各种癌症。另外,烟草还会损害我们的呼吸系统,经常吸烟的人常年咳嗽、咳痰,易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。不仅如此,吸烟还会损伤血管内皮功能,大大提高冠心病、脑卒中和外周动脉疾病的发生率。烟草还会对神经系统产生损害,使我们的记忆力衰退,过早衰老。吸烟者容易患溃疡病,因为烟雾中的烟碱会破坏消化道中的酸碱平衡。吸烟对我们来说是有百害而无一利的,那么,当你意识到抽烟有伤健康后,要如何做才可以轻松戒烟呢?

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    零食戒烟法

    准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。这些小零食,因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。

    喝水戒烟法

    如果想抽烟的话,建议你可以选择喝水,大量喝,把自己喝得胀胀饱饱的,就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西,自然少想起抽烟。

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    冥想戒烟法

    当你想抽烟的时候,开始冥想,闭上双眼,身体呈放松状态,然后脑海里想像一下美好的事物和风景,这样,也会抛开抽烟的欲望的。

    睡眠戒烟法

    既然不想抽烟,那就睡觉吧。睡着了,什么也就不想了。睡眠的时候,可以选择在自己的枕头旁放橘子皮,有安眠的作用。

    浓茶戒烟法

    喝茶养生,当然,也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候,就给自己泡一杯浓浓的茶,喝下去,就会起到好的效果的。

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    模拟戒烟法

    当然,戒烟的过程是痛苦的,不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟,例如,可以把笔放入嘴里,就当是在吸烟的过程。这样,虽然看似傻,可是至少不再抽烟。

    运动戒烟法

    当然,运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚,选择在好的天气里,出去跑步,或者是爬山,肺部干净了,自然就不想再抽烟了。

    瑜伽戒烟法

    现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼,不仅可以净化心灵,而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈,会有效帮助你戒烟。

    意志戒烟法

    这就要靠你自己的意志了,如果你能坚持下来,自然就可以成功远离烟草了。

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转自《陕西疾控》


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