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“大胖小子”很健康?如何预防小儿肥胖?

作者:   发布时间:2019-07-24

    防止肥胖需从小开始,从小培养良好的饮食习惯、建立健康的生活方式是十分重要的。儿童肥胖的预防重点要抓住肥胖发生的关键期,即产前、"脂肪重聚"期(4~5岁)和青春期。

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    有效的预防措施:

    1.孕期应该避免母亲营养摄入过度和体重增加过多。围产期保健应包括婴儿喂养的指导,强调母乳喂养的好处,给予母乳喂养的具体指导,并宣传过度喂养的危害。

    2.在婴儿期,鼓励纯母乳喂养4~6个月,在生后前4个月不添加固体食物,每月测量并记录体重。如果发现婴儿体重增长过速,应该给母亲及时进行指导、对于小宝宝应该少给、晚给固体食物,尤其是谷类,代之以水果和蔬菜。

    3.在儿童早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度,避免过度喂养和过度保护。要相信儿童有能力调节能量的摄入,而不是喂到吃完碗里的所有食物;避免食物诱惑和奖励等。

    4.对学龄儿童和青春期少年,加强营养教育和健康教育十分重要,宣传营养知识、引导正确的食物选择,鼓励多吃水果和蔬菜,去除或减少饮食中多脂、含糖的食物,限制摄入高能量、缺乏微量营养素的食品(例如袋装零食),限制摄入加糖软饮料。

    5.每天至少进行30分钟的中等强度体育运动或体力活动,控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施才是最有效的。

    6.家长可以定期测孩子的身高和体重,并与标准的生长曲线图自行对照检查孩子是否超重或肥胖,如果体重曲线快速上升或超过了第90百分位线,或身高、体重不成比例增长,就要警惕超重肥胖风险,应及时找医生进一步检查和咨询。

转自《人民健康网-人民好医生


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